Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Каким спортом можно заниматься кормящей маме

Свершилось! Вы стали мамой, крошечный малыш, который еще недавно был у вас в животике, родился, и теперь он считается главным в вашей семье, весь распорядок дня подстроен под него. Но маме ни в коем случае нельзя забывать и о себе: о своем здоровье и внешнем виде. Занятия спортом необходимы всем людям, для кормящих мам в этом правиле тоже нет исключений. Теперь главное выяснить, через какое время после родов можно снова начинать заниматься фитнесом, чтобы вернуться к своим прежним формам или даже усовершенствовать их. При этом необходимо знать, какому роду занятий нужно отдать предпочтение, а от каких лучше вовсе отказаться.

Количество молока не уменьшится

Некоторых мам ввели в заблуждение, и они думают, что нельзя заниматься спортом, если кормишь грудью. Однако это не так, и мифы о том, что физические упражнения и лактация несовместимы, не выдерживают критики, фитнес никак не влияет на количество вырабатываемого молока.

Эксперимент

В подтверждение этого были проведены некоторые исследования. Например, в 2000 году состоялся эксперимент, в котором приняли участие 40 женщин с лишним весом, при этом их дети были на грудном вскармливании. Когда прошло 4 недели после родов, участницы из одной группы должны были придерживаться диеты и заниматься спортом, а женщины из другой просто вести обычный для них образ жизни.

Спустя 10 недель было установлено, что участницы первой группы в среднем похудели на 4.53 кг, при этом количество молока у них не уменьшалось, а сил и энергии становилось только больше. А женщины из второй группы за этот период в среднем снизили свой вес только на 900 грамм.

Большая часть мам, за то время пока их дети находятся на грудном вскармливании, теряет вес, при этом, они не занимаются спортом. Поэтому крайне важно маме, которая активно занимается фитнесом, следить за показателями своего веса, и не терять больше, чем 450 г в неделю или 2 кг в месяц.

Влияние физической активности мамы на состав молока

Было проведено несколько исследований:

1. приняли участие 16 женщин, дети которых были на естественном вскармливании. Половина из этих мам предпочитали сидячий образ жизни, а вторая часть активно занималась спортом. Возраст их малышей варьировался от 9 до 24 недель. Исследования установили, что женщинам, чьи дети находятся на ГВ, можно также посещать занятия фитнесом, как и мамам, кормящих детей смесью. Лактация от этого никак не ухудшается, и никаких различий в составе молока также не было выявлено. Калорийность, жирность и количество лактозы в молоке в обеих группах было одинаковым. Но при этом мамы, которые вели активный образ жизни, были наполнены энергией и не набирали лишний вес, хотя ели намного больше, чем женщины из противоположной группы;
2. мамы, дети которых находились на ГВ, были разделены на две группы. Участницы первой под строгим контролем посещали занятия аэробикой 5 раз в неделю, а женщины из второй группы вообще не занималась физическими упражнениями. Когда был завершен 12-недельный курс тренировок, ученым не удалось обнаружить между участницами какие-либо различия в уровне пролактина, составе и количестве молока. Также было определено, что эксперимент не повлиял на скорость набора массы у детей;
3. ученые установили, что концентрация микроэлементов в молоке матери, когда она занимается физическими упражнениями, тоже никак не изменяется.

Осторожно! Молочная кислота

Во время физической активности, организм человека вырабатывает молочную кислоту, которая поступает и в материнское молоко, при этом меняя его вкус. Установлено, что изнуряющая физическая активность, действительно способна повысить уровень молочной кислоты до такой степени, что малыш может отказаться от груди, но при этом умеренные тренировки такой эффект обычно не дают.

Если мама занимается спортом профессионально, рекомендуется подросших малышей, которые еще находятся на ГВ, кормить до тренировки и не кормить около 1.5 часов после посещения спортзала.

Однако, на основании многих исследований, было установлено, что ГВ не может являться противопоказанием для спортивных занятий, потому что дети редко отказываются от груди из-за привкуса молочной кислоты.

Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта

Лактация не должна быть помехой для ведения активного образа жизни и для спортивных занятий. Какие виды спорта маме в период ГВ можно выбрать, а какие занятия лучше избегать:

• посещение бассейна – прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, при этом во время плавания задействованы все мышцы тела;
• тренажерный зал поможет вернуть мышцам тонус, а телу красоту;
• занимаясь фитнесом, рекомендуется начинать тренировки со знакомых и легких для вас упражнений, а затем уже постепенно ускорять темп и нагрузку;
• категорически нельзя посещать такие тренировки, на которых существует шанс травмировать грудь, исходя из этого, не рекомендуются все виды борьбы;
• чтобы не ощущать дискомфорт и боль в груди во время бега, необходимо надевать специальный бюстгальтер без косточек, который хорошо фиксирует грудь;
• несколько месяцев после родов не желательно ходить на аэробику, степ, памп, поскольку все эти виды спорта подразумевают под собой резкие движения и прыжки, которые неполезны для молочных желез, наполненных молоком. При этом такие тренировки сильно выматывают и так уставшую, и еще не окрепшую маму;
• замечательно подойдут для мамочек такие виды спорта, как пилатес, фитбол, флекс, йога, они не требуют больших физических усилий, при этом хорошо подтягивают мышцы тела, делая его изящным и стройным.

Не забывайте пить достаточное количество воды, так как активные физические нагрузки быстро высушивают организм, что недопустимо для любого человека, и тем более для кормящей мамы.

Как только вы почувствовали жажду, обязательно сделайте глоток воды, не стоит себя в этом ограничивать, но старайтесь выпивать не больше, чем 100 мл за раз.

Благотворное влияние спорта на жизнь мамы

Спорт:

• позволяет отвлечься от повседневных забот, переключает ваше внимание и мысли, что крайне необходимо для новоиспеченной мамы. При этом помогает упорядочить ваш распорядок дня, ведь вы пытаетесь найти в нем место для тренировок;
• помогает вернуть прежнюю фигуру, подтянуть тело, придать ему упругость и красоту, после чего вы начнете себя чувствовать еще уверенней в себе;
• обеспечивает выход отрицательных эмоций: все обиды и переживания, нерешенные проблемы и тревоги перестанут быть такими выраженными, после хорошей физической нагрузки;
• оказывает благоприятное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и опорно-двигательную системы организма;
• наполняет энергией и повышает настроение.

Если ваш малыш еще совсем маленький, и он пока не может обходиться без вас ни минуты, не расстраивайтесь, ведь у вас есть возможность поддерживать свое тело в тонусе, и, не посещая спортзал. В интернете вы найдете много видео-уроков, в которых подробно объясняется, как делать упражнения вместе с малышом, или вы можете просто много гулять с коляской, со слингом, а в неблагоприятную погоду устраивать прогулки ускоренным шагом в гипермаркетах. Уже созданы даже специальные спортивные коляски-велосипеды, которые позволяют мамам быстро оказаться в нужном месте, не используя общественный транспорт.

Главное не забывать, что активные и постоянные тренировки необходимо начинать не раньше, чем вы полностью окрепните после родов, а ваш ребенок согласится быть отдельно от вас на протяжении 2-3 часов.